蓝光并没有你想象的那么糟糕

您可能听说过数字显示器发出蓝光的危害。显然，它正在损害我们的眼睛并扰乱我们的睡眠周期。好消息是——蓝光没什么大不了的。请允许我解释一下。

关于蓝光的说法无处不在。如果您最近几年购买了眼镜，您甚至可能听说过防蓝光镜片。这些说法中有很多听起来很有道理，这让很多人相信了它们。然而，事实并非如此简单。

什么是蓝光？

蓝光就像它听起来的字面意思一样——它是一种带有蓝色色调的光。也称为“高能可见光”(HEV) 光，它是人眼可以看到的可见光颜色之一。

光的颜色有不同的波长，而蓝光是一种较短的波长。波长越短，能量越高。这意味着蓝光比其他颜色产生更多的能量——因此得名“高能可见光”。

蓝光的一个独特之处在于它无法被人眼有效过滤。蓝光很容易穿过眼睛到达视网膜，由于数字设备上的显示器往往会发出蓝光，所以每天都有大量蓝光进入我们的眼睛。这就是担忧的来源。

防蓝光眼镜有什么作用？

谈蓝光就不能不谈“蓝光眼镜”或“防蓝光镜片”。近年来，防蓝光产品——尤其是眼镜——变得非常普遍。让我们谈谈这些实际上做了什么。

蓝光眼镜非常简单。它们的镜片经过着色，可以让红色、橙色、黄色和绿色光线通过，但不能让蓝色、靛蓝色和紫色光线通过。并不是所有的蓝光都会被阻挡，但它们阻挡的效果比你的眼睛自己所能阻挡的要多得多。

佩戴蓝光眼镜与手机和电脑上的 Night Shift 或 Night Light 模式具有相似的效果。你看到的世界更黄/橙色。问题是，这真的有任何好处吗？

舒适与生理

好吧，蓝光是真实存在的，蓝光眼镜确实有效——从某种意义上说，它们可以过滤掉一些蓝光。但阻挡蓝光主要是一种寻找问题的解决方案。下面说说舒适感和真实生理效果的区别。

毫无疑问，显示器发出的明亮蓝光会让您的眼睛感觉非常刺眼。如果你曾在半夜被手机屏幕蒙蔽，你就会明白我的意思。深色模式和夜灯确实让我们的眼睛感觉屏幕更舒适。

那道蓝光很刺耳，但它对生理有伤害吗？关于蓝光对眼睛的影响，已经进行了相当多的研究。美国眼科学会 (AAO) 表示，目前没有科学证据表明蓝光会损害眼睛或导致疲劳。最近的一项研究还表明，防蓝光眼镜并不能减轻眼睛疲劳。

睡眠呢？蓝光肯定会影响我们的睡眠周期，而手机屏幕是我们所有睡眠问题的根源，对吧？常见的说法是蓝光会阻止我们产生褪黑激素，褪黑激素是一种帮助我们睡眠的激素。这在技术上是正确的，但您可能会对细节感到惊讶。

2019 年的一项研究发现，看屏幕确实会减缓褪黑激素的分泌。然而，参与者的褪黑激素水平在他们停止看屏幕后仅 15 分钟就恢复到正常水平。他们甚至不需要花哨的眼镜。

与许多事情一样，对蓝光的担忧大多被夸大了。虽然蓝光眼镜有一些有效的使用案例，但许多人将蓝光看不舒服与它对他们的眼睛和睡眠造成实际损害混为一谈。一般来说，您只需要放下手机，让您的身体自行其是。